Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях после 40 лет

Те представительницы прекрасного пола, которые внимательно следят за внешностью, знают, что такое фейсбилдинг. Эта своеобразная гимнастика для лица от морщин, с помощью которой можно противостоять возрастным изменениям. Гимнастика от морщин бывает разной, важно внимательно ознакомиться с популярными и эффективными методиками.

Гимнастика от морщин: основные правила

Гимнастика для лица от морщин действительно эффективна, но только при условии, что женщина будет придерживаться нескольких несложных правил:

Гимнастика от морщин: основные правила
Гимнастика от морщин: основные правила
  1. Проводить омолаживающую гимнастику в домашних условиях нужно каждый день. Это главное правило, которое не приемлет никаких отговорок. Если вы будете выполнять гимнастику 1-2 раза в неделю, это не поможет вам достичь желаемых результатов.
  2. Перед гимнастикой нужно смыть всю косметику, чтобы во время процедуры ваша кожа могла дышать. Для усиления эффекта можно каждый раз использовать скраб. Он позволит устранить ороговевшие частички кожи и открыть поры.
  3. Прежде чем приступать к гимнастике, сделайте легкий массаж лица, чтобы разогреть мышцы. В таком случае эффект от процедуры повысится в несколько раз.
  4. После омолаживающей гимнастики смазывайте свою кожу любым антивозрастным кремом или делайте домашние маски от морщин.
Гимнастика от морщин: основные правила
Гимнастика от морщин: основные правила

Происхождение китайской гимнастики для омоложения лица

Массажные методики для красоты и молодости лица практиковались практически во всех народах мира. Египетская царица Клеопатра, французская красавица Жанна Соваль, американский создатель комплекса лицевого фитнеса Кэролайн Кливз, британка Катрин Мюррей и многие другие, смогли в числе первых оценить и открыть миру комплексы упражнений, позволяющих выглядеть лицу молодо и свежо. Однако, первоисточником лицевой гимнастики служит мудрость восточных монахов, которые не только поделились веками сокрытыми от человечества знаниями, но и дали подробные наставления по выполнению каждого отдельного элемента комплекса. Именно китайская гимнастика для лица положила начало развитию ряда современных ее интерпретаций.

Происхождение китайской гимнастики для омоложения лица

Преимущества и недостатки упражнений

В социальных сетях распространились марафоны красоты, и результаты участников впечатляют, можно утверждать, что упражнения для лица работают. Сложность в гимнастике для лица не только в том, что нужно выделить силы и время для обучения, но и в том, чтобы выбрать из огромного разнообразия курсов и тренеров.

При выборе тренинга обратите внимание:

Занятия требуют постоянства. Невозможно сохранить результат, не поддерживая его ежедневными упражнениями. Благо, что со временем привычка укрепляется и её выполнение даётся проще.

Ещё один момент — правильная техника. Неправильной техникой можно навредить: сделать заломы, синяки. Если уж подходить основательно к фейсбилдингу — изучить строение лица: мышцы и фасции, найти эти мышцы у себя на лице, прощупать. Научиться воздействовать пальцами на мышцы, а не на кожу, не растягивать кожу.

Но, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица — не одно и то же. Хорошая, качественная тренировка тела должна длиться не менее 40 минут. Мышцам же лица достаточно активно поработать 10–15 минут в

Во многих комплексах существуют базовые упражнения и продвинутые. Не стоит приступать к последним, пока не освоена база. Базовые упражнения подходят большинству, ошибки в них не так критичны, за время освоения базы вы узнаете многое о своём лице и самоощущениях во время занятий, выработаете подход и наработаете опыт воздействия пальцами на мышцы. Тогда можно переходить к продвинутым упражнениями, в основном это упражнения для тонкой кожи вокруг глаз и губ.

Нельзя торопиться, делать всё скопом, пытаться нагнать за один день, ждать быстрого эффекта, перетруждаться в погоне за результатом. Необходимо набраться терпения и расслабиться, эффект будет, если вы делаете упражнения, его не может не быть.

Эффективная зарядка для лица

1. Разминка в домашних условиях.

Нежно касаясь лица, постучать по нему подушечками пальцев и несильно помассировать. Затем сделать массажные движения кожи головы, усиливая приток крови. Потом несколько раз сделать глубокий вдох-выдох.

2. Список упражнений для лица от морщин на лбу:

  • Расположить пальцы рук над бровями. Надавливая на кожу, сдвигать ее вниз. Брови при этом нужно стараться поднимать вверх. Зафиксировать на 3-5 секунд, после чего расслабить мышцы лица, делать 8-10 раз.
  • Пальцы рук расположить посередине лба и подтягивать вверх. Брови при этом нужно опускать вниз. Задержать лицо в таком положении на несколько секунд, затем расслабить. Упражнение повторить не менее 10 раз.
  • Плотно прижать ладони ко лбу возле корней волос. Удерживая голову неподвижно, посмотреть вниз и прикрыть веки. Вращать глазами по 10 раз в каждую сторону.
Эффективная зарядка для лица

3. Против морщин между бровями.

Читайте также:  Жировик на веке и под глазами: как избавиться

Указательные пальцы прижать к местам начала бровей и сдвигать кожу к переносице. Лицо при этом кажется нахмуренным. Удерживать его в таком состоянии 4-5 сек, затем расслабить, повторить 8-10 раз.

Гимнастику для лица лучше выполнять перед зеркалом. Это позволяет контролировать силу напряжения мышц бровей. Важно, чтобы кожа на переносице сжималась несильно.

4. Упражнения от морщин вокруг глаз:

  • Прижать кончики пальцев к внешним уголкам глаз. Слегка оттягивая кожу в разные стороны, закрыть веки и делать круговые движения глазами по 10 раз в каждую сторону.
  • Подушечками пальцев слегка оттянуть нижние веки. Медленно поднять глаза кверху и попытаться сомкнуть веки. Удерживать положение не менее 5 секунд, затем открыть глаза и расслабить мышцы. Силовую работу от морщин вокруг глаз повторять 10-12 раз.
  • Закрыть глаза и широко улыбнуться. Затем сделать печальное лицо, опустив уголки губ как можно ниже. Улыбку и печаль чередовать 7-8 раз.

В результате регулярных занятий против морщин уменьшаются «мешки» под глазами, разглаживаются «гусиные лапки».

5. Гимнастика для лица от морщин на щеках:

Эффективная зарядка для лица
  • Набрать в рот воздуха, сильно надуть щеки и прижать их ладонями, оказывая сопротивление. Задержать мышцы в таком положении на 5 секунд, затем отпустить, повторять по 10 раз.
  • Надуть щеки и перемещать воздух по кругу в разные стороны.

Благодаря упражнениям можно избавиться от глубоких морщин-брылей, выровнять овал лица и освежить цвет кожи.

6. Гимнастика для профилактики и разглаживания носогубных морщин:

  • Сложить губы трубочкой и медленно вытянуть их вперед. Задержать в таком положении на 5 секунд, затем расслабиться. Упражнение для укрепления мышц губ повторять не менее 10 раз.
  • Глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом через вытянутые губы. Чередовать вдохи и выдохи 10 раз.
  • Вытянуть губы вперед в виде буквы «о». Медленно и широко открыть рот. Выполнять 10 раз по 5 сек.

7. Гимнастика против морщин в области подбородка:

  • Неспешно и осторожно двигать челюстью справа налево и наоборот (10 раз). В точках максимального перемещения задерживаться на несколько секунд.
  • Широко открыть рот, задержаться на 5 секунд и закрыть его. Делать медленно, повторяя по 10-12 раз.
  • Запрокинуть голову назад и пытаться закрыть рот, накрыв верхнюю губу нижней. Затем расслабить мышцы и опустить голову вниз, касаясь груди подбородком. Упражнение проделать не менее 5 раз.
  • Выдвинуть подбородок вперед и прижать нижнюю губу к зубам, втягивая ее в рот. В таком положении с усилием двигать челюстью влево-вправо не менее 5-6 раз.
  • Плавные движения головой вправо-влево, вверх-вниз и вращение по кругу в обе стороны.

8. Окончание гимнастики для лица:

Эффективная зарядка для лица

Кончиками пальцев поглаживать лицо вдоль массажных линий, соблюдая правильную направленность движений:

  • середина лба – волосистая часть головы;
  • крылья носа – виски;
  • уголки губ – ушные раковины;
  • центральная часть подбородка – мочки ушей.

В косметологии для коррекции морщин на лице разработано множество действенных упражнений. Некоторые имеют возрастные ограничения, другие направлены на борьбу с морщинками в определенных зонах. Гимнастику следует делать комплексно, затрагивая все участки лица. Для занятий дома вполне достаточно зарядки, которая предложена выше. Она способствует профилактике, разглаживанию мимических морщин и помогает сохранить молодость кожи.

Как избавиться от морщинок в области лба

Многие женщины прекрасно знают, что для предотвращения сладок и заломов на лбу можно эффективно использовать ботокс. Но зачем это делать, если можно просто вовремя и регулярно выполнять упражнения, а результат будет такой же, как от действия местного нейро-паралитического яда? Хмурые и горизонтальные морщины между бровей можно убрать с помощью выполнения не сложных упражнений.

  • ладони кладутся на лоб таким образом, чтобы кожа прижималась сразу над бровями, но кожа при этом на лбу не должна сморщиваться. Надо сделать все, чтобы брови поднимались, как при удивлении, веки при этом будут сопротивляться, но нужно делать все для преодоления такого сопротивления. Лоб надо расслабит, а количество повторов должно быть не менее 20. Когда делается заключительное повторение, то надо постараться максимально зафиксировать такое положение, хотя бы на 10 секунд. Важно постоянно стараться делать больше таких повторений;
  • кончики пальцев надо прижать ко лбу, в форме треугольника. Брови надо нахмурить, кожа не должна смещаться. При таком положении сразу можно почувствовать, как напряженно работают мышцы, повторять такое упражнение надо не менее 10 раз;
  • глаза и лоб должны быть расслаблены, кожа над бровями прижимается крепко указательными пальцами, после чего надо из опустить. Такие движения отлично расслабляют мышцы, которые получили значительную нагрузку при интенсивной тренировке. Достаточно сделать на заключительном этапе 5 повторов.

Виды гимнастики для лица или как в лет выглядеть на 35

Существует множество комплексов упражнений. Все они направлены на укрепление лицевых мышц, которые поддерживают кожу и не дают ей преждевременно обвисать, собираться в складки, формировать старческие «брыли».

Особняком стоит японская гимнастика для лица от морщин. Это не специальные упражнения, а массаж, который способствует улучшению лимфотока, усилению кровообращения, а также снятию спазма с лицевых мышц.

Читайте также:  Тусклые волосы: как оживить цвет и придать блеск

Классическая гимнастика

Следующий комплекс упражнений направлен на поэтапную проработку всех зон лица:

  • лба;
  • переносицы;
  • области вокруг глаз, а также зоны «гусиных лапок»;
  • щёк и носогубных складок;
  • кожи вокруг губ;
  • подбородка и нижней челюсти.

Подготовка

Зарядка для лица от морщин всегда начинается с очищения (скраб, гель для умывания, затем тоник), тонизирования —  на кожу наносится профессиональный дневной крем или витамин E в масле, и «разминки».

Подготовительные действия перед гимнастикой:

Виды гимнастики для лица или как в лет выглядеть на 35
  1. Распустите волосы. Растопырьте пальцы на руках как гребёнку и сделайте активный массаж кожи улучшит кровообращение и общее состояние организма.
  2. Помассируйте кожу лица. Расположите на щеках руки, как будто собираетесь исполнять что-то на пианино и начните, сначала легко, затем активнее «играть». Перейдите на лоб, потом на скулы и подбородок, после на нижнюю челюсть.
  3. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните.

Теперь можно приступать к гимнастике. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Гимнастика от морщин на лбу

№ 1. Положите ладони над бровями, плотно прижмите их к коже. Теперь с лёгким усилием опустите её вниз. Одновременно начните поднимать брови. Во время упражнения должно ощущаться напряжение надбровных мышц. Задержитесь в этом состоянии секунд 5, потом ослабьте нажим и опустите брови.

№ 2. Положите ладони на лоб, плотно прижмите их к коже. С лёгким усилием потяните её вверх, а брови одновременно опустите вниз. Как почувствуете напряжение мышц, задержитесь и сосчитайте до 5, затем расслабьтесь.

№ 3. Расположите ладони возле линии роста волос и прижмите их к коже. С лёгким усилием потяните её к макушке, в этот момент посмотрите вниз, как бы под себя, и закройте глаза. Начните ими активно вращать, не поднимая веки — 10 раз в одну сторону, 10 в другую. Затем откройте глаза и расслабьтесь.

Гимнастика для сглаживания морщин на переносице

Здесь всего одно упражнение. Приложите вторые пальцы рук к верхней линии роста бровей. Начинайте тянуть их в разные стороны при этом активно сдвигая брови.

Кожа на переносице не должна сильно сморщиваться. Длительность одной растяжки — не более 5 секунд.

Гимнастика от морщин в области вокруг глаз

№ 1. Положите 2 и 3 пальцы рук на внешние углы глаз. Прижмите их к коже и потяните легонько в разные стороны. Закройте глаза и, не открывая век, покрутите яблоками — по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.

№ 2. Положите 5, 4 и 3 пальцы на область «гусиных лапок». Немного потяните кожу вниз и в разные стороны. Поднимите глазные яблоки вверх и сомкните веки. Побудьте в таком положении 5 секунд и расслабьтесь.

Гимнастика от морщин на щеках

№ 1. Наберите в рот воздух. Раздуйте щёки, а теперь активно нажмите на них ладонями. Удерживайте сопротивление секунд пять, затем шумно выпустите воздух и расслабьтесь.

№ 2. Надуйте щёки. Теперь начинайте катать воздушный пузырь справа налево и обратно — 10 раз в одну сторону, столько же в другую.

№ 3. Сделайте губы трубочкой и вытяните вперёд насколько возможно. Как почувствуете напряжение, задержитесь в этом положении на 5 секунд, потом расслабьтесь.

Виды гимнастики для лица или как в лет выглядеть на 35

№ 4. Широко раскройте рот, а теперь округлите его, как будто громко поёте букву «О». Каждое положение зафиксируйте на 5 секунд.

Упражнения №№ 3 и 4 предназначены для уменьшения носогубных складок.

Гимнастика от морщин в зоне подбородка

№ 1. Расслабьтесь, чуть приоткройте рот. Начинайте двигать нижней челюстью влево-вправо — по 10 раз в каждую сторону.

№ 2. Откройте рот наполовину. Теперь с усилием оттяните уголки на себя и вниз, пройдя через крайнюю нижнюю точку вытяните губы вперёд трубочкой. Сделайте такие круговые движения нижней челюстью в горизонтальной плоскости 10 раз.

№ 3. Плавно отведите голову назад и попробуйте коснуться затылком между лопатками. Теперь вытяните вперёд нижнюю губу и накройте ею верхнюю, задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Зарядка для лица от морщин заканчивается лёгкими поглаживаниями по массажным линиям. После этого нужно убрать излишки масла/крема и умыться прохладной водой.

Также убрать морщины с лица вам поможет это видео от Алексея Маматова.

Тренировка от морщин вокруг носа

Если вы любите морщить нос, то у вас обязательно появятся морщины. Во-первых, необходимо искоренить эту вредную привычку. Во-вторых, полезно выполнять упражнения для носа, которые помогут сохранить его красивую форму.

  1. Положите на верхнюю губу палец и слегка приподнимите его. Теперь постарайтесь носом надавить на фалангу, преодолевая сопротивление. Можно слегка помогать себе, оттягивая вниз ноздри или опуская верхнюю губу.
  2. Аккуратно разглаживайте нос пальцами. Представьте, что вы хотите его удлинить.

Если выполнять упражнения против морщин на лице несколько раз в день, этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить красивую форму носа. Также это поможет убрать мелкие морщинки вокруг него. Обязательно посмотрите видео, благодаря которому вы научитесь делать гимнастику для центральной части лица.

Массаж лица для тонуса кожи и сохранения ее молодости

Чтобы вернуть коже лица естественный цвет и упругость достаточно регулярно самостоятельно делать массаж.

Как он работает

Массаж лица для тонуса кожи и сохранения ее молодости
  • Сразу предупредим, что лечебные массажи лучше проводить в специализированном кабинете, а в домашних условиях можно делать японский массаж асахи и классический.
  • Массажные движения ускоряют движение крови и лимфы, что приводит к следющим улучшениям:
  1. Улучшается цвет лица.
  2. Разглаживаются мелкие морщинки.
  3. Сглаживается рельеф кожи после угревой болезни.
  4. Уменьшается отёчность.
  5. Замедляется увядание кожи, дольше сохраняется чёткий овал лица (поэтому после 40 лет массаж стоит делать каждой женщине).

Есть ли противопоказания

Массаж лица для тонуса кожи и сохранения ее молодости

Лучше отказаться от массажа лица при следующих обстоятельствах:

  1. Инфекционные или аллергические заболевания, которые сопровождаются высыпаниями: акне, экзема, дерматиты, герпес и так далее.
  2. ЛОР-заболевания: гайморит, отит, ангина и прочие.
  3. Злокачественные новообразования на лице. Вообще, при любых опухолевых процессах в организме необходимо проконсультироваться о проведении массажа с наблюдающим вас врачом (дерматологом, онкологом, эндокринологом).
  4. Лимфатические нарушения, например воспаление лимфоузлов.
  5. Пониженное внутричерепное давление.
  6. Повышенная ломкость кровеносных сосудов, из-за чего на коже часто возникают синяки и мелкие кровоизлияния.
  7. Множество родинок на лице.
  8. Кожа после глубоких химических пилингов и профессиональной микродермабразии.

Как подготовиться к массажу лица

Массаж лица для тонуса кожи и сохранения ее молодости

Первым делом нужно умыться и при желании распарить кожу. Это поможет веществам, содержащимся в масле или креме, глубже проникнуть в кожу. На нормальную или жирную кожу нужно нанести массажное масло, для сухой лучше подойдет питательный крем. Слегка разогрейте кожу легкими массажными движениями, как на картинке ниже.

Непосредственный массаж

  1. Положите средние и указательные пальцы обеих рук на лоб в районе переносицы. Разглаживайте кожу по массажным линиям, двигаясь от переносицы к вискам и линии роста волос.
  2. Переходите к носу: сложенными указательным и средним пальцами разглаживайте спинку носа снизу вверх. Сделайте 4–5 движений.
  3. Положите по три пальца обеих рук на крылья носа и симметричными движениями разглаживайте кожу к периферии. Достаточно 4–5 движений. Затем, продолжая разглаживать кожу в тех же направлениях и по массажным линиям, спускайтесь вниз: от крыльев носа через кончики губ к подбородку. И вновь поднимайтесь к носу.
  4. Согните пальцы и верхними костяшками указательных и средних разотрите лицо симметричными круговыми движениями. Напоминаем: не растягивайте кожу!
  5. Повторите движения из п. 3.
  6. Расслабьте скулы, надавив пальцами на активные точки возле мочек.
  7. Продолжайте массаж, повторяя движения из п.

     3 и поэтапно двигаясь вверх: от подбородка ко лбу.

  8. Выполните массаж шеи: мягкими поглаживающими движениями пальцев снизу вверх, от ключиц до подбородка.
  9. Завершите массаж лёгкими похлопывающими движениями пальцев по коже лица.

    Следите за массажными линиями!

Массаж лица для тонуса кожи и сохранения ее молодости

Для хорошего результата массаж нужно проводить минимум два раза в неделю. Оптимально — через день. Курс массажа составляет 6–10 сеансов. При необходимости можно повторить курс через 1–2 месяца.

Противопоказания

Массаж лица не рекомендуется делать людям с чувствительной кожей, чтобы не провоцировать раздражение и покраснения. Также не стоит делать массаж, если на лице есть активные акне, потому что их можно случайно вскрыть в процессе, и последствия могут быть самыми неприятными — от шрамов до заражения. Не делайте лимфодренажный массаж, если у вас есть опухоли. Клетки опухоли могут перемещаться по организму с лимфой.

Противопоказаниями для проведения подтягивающей гимнастики станут недавно проводимые инъекции, процедуры с лифтинг–эффектом, пластические операции (на протяжении 2 лет). Также рекомендуется отказаться от файсформинга при гипертонии, патологиях лицевого нерва.

Как затормозить старение

Чтобы оттянуть появление морщин на лице, нужно соблюдать 7 нехитрых правил:

  1. Вести размеренный образ жизни и хорошо высыпаться.
  2. Правильно питаться. Исключите из рациона жирные блюда, уменьшите количество мяса, добавьте фрукты, овощи, ягоды, а также витаминно-минеральные комплексы 2 раза в год — весной и осенью.
  3. Загорать до 11:45 и после 16 часов с использованием кремов с высоким УФ-фильтром.
  4. Использовать профилактическую и лечебную профессиональную или домашнюю косметику для поддержания нужного уровня влаги в коже.
  5. Избегать стрессовых ситуаций. Если нервничать приходится регулярно, для приведения состояния в норму используйте растительные успокаивающие средства, а также релаксацию.
  6. Не курить и не употреблять алкоголь. Замечено, что у курящих женщин кожа лица уже к 30 годам заметно дряхлеет и покрывается морщинами.
  7. Регулярно делать гимнастику для лицевых мышц.

Обратите внимание на последний пункт. Гимнастика для лица от морщин позволяет в 50 выглядеть на 35, но только при одном условии, если она — часть комплекса мер по сохранению молодости и будет выполняться с 18 лет. С её помощью нельзя избавиться от глубоких морщин и затормозить старение.